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以网球为启发,费德勒试穿新衣

牛新闻 2023-11-15 原文

妞妞们是高敏人吗?不喜欢给人添麻烦、面对大量资讯很容易焦虑、讨厌到人多的地方、觉得自己做不好事情等,近期「高敏感族自我检测量表」又在社群上疯传,这个心测出处来自于2017年心理治疗师伊丽丝‧桑德出版的《高敏感是种天赋:肯定自己的独特,感受更多、想像更多、创造更多》,出版不到一年就在美日韩德法18国出版,是一本专属于高敏人的心灵之书!

 

 

 

每5人中就有1人的「高敏感族」,你也是其中之一吗?高敏感族是由美国精神分析学者「伊莲艾融博士」在1996年所提出,意指容易因为外在环境刺激而出现不适感,而且几乎所有「不舒服」的感觉会被放大,但这样的现象却时常被其他人说「你想太多」、「瞎操什么心」、「玻璃心」吗?

 

 

 

身为高敏感族也是作者的伊丽丝‧桑德特别设计「高敏感族自我检测量表」,让妞妞们可以确认自己的敏感指数,总共有48道题目,请依据你的个人感受,逐题回答并填入分数答题选项从完全不符合、几乎不符合、有一点符合、几乎符合到完全符合!

 

 

 

题目都很简单明了,也很日常,像是「每天都需要时间独处」、「比一般人更愿意花时间在思考上」、「极少冲动行事,习惯深思熟虑后再行动」、「週末喜欢跟朋友聚会,不需要刻意离开喘口气」、「不太重视睡眠,睡一下就会饱」

 

 

 

测验结果会显示「HSP高敏感指数」的分数,如果60分以上,表示妞妞们有可能是高敏感族,得分越高越敏感,而书籍有提供19个解决方法教导高敏感族对外沟通和向内相处,如果想要详细了解高敏感族常有的心理问题,可以点《高敏感是种天赋》!

 

 

 

19个方法对外沟通和向内相处

方法1 告知对方自己是高敏感族

方法2 明确传达自己可承受的界线

方法3 事先约定好休息跟结束时间

方法4 接受自己能力有限的事实

方法5 适度休息,别让自己陷入沟通的漩涡

方法6 沟通时,不要任由单方发言

方法7 要达成沟通,彼此都要有「回应」

方法8 适时区分「深度沟通」或「表层对话」

方法9 加深沟通层次的四阶段

方法10 选择理解高敏感族的人作为伴侣

方法11 不过度勉强自己教养孩子

方法12 享受自己得天独厚的能力

方法13 别让自己的五感受到过度刺激

方法14 受到刺激时请将注意力集中在内在世界

方法15 爱自己、保护自己

方法16 练习对自己仁慈

方法17 练习与自己和解

方法18 尝试接受心理治疗

方法19 勇敢做自己,并为此感到喜悦

 

 

 

「高敏感族自我检测量表」(请点我)

 

 

 

source:highlysensitive、我要逆风去、books

 

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