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便秘大不出来怎么办?营养师分享4大「好顺」食物跟着吃,想顺畅狂吃菜还不够!

妞新闻 2023-07-01 原文

Netflix热播的台剧《华灯初上》,超强卡司阵容加上充满爱恨纠葛又悬疑的剧情,让观众看完第一季后还欲罢不能,敲碗等第二季快开播!饰演酒店小姐Hana花子一角的演员刘品言,精湛的演技再次受到观众肯定,网友直呼:「超会演!」从出道以来就因为骨架大、丰满身材被批评指教,靠着努力运动及饮食调整的方式,花了超过两年的时间成功甩掉11公斤,体脂肪更降到18%,到底是怎么健康享瘦?这次整理出她曾分享过的秘诀,一起来看看吧!

 

 

 

《华灯初上》刘品言饰Hana

source:华灯初上

 

《华灯初上》刘品言瘦身秘诀1均衡饮食

source:刘品言 Esther LIU

刘品言曾在脸书上说过,对于饥饿她是恐惧与讨厌的,小时候恶性减肥的饿肚子,留学时一条baguette吃三天,这些饿的记忆让她想远远逃离。现在的她不追求纸片人身材,维持身材不靠节食,但口味上会偏好清淡,几乎都会吃到三餐,澱粉、蔬菜、蛋白质都会均衡摄取,不会因减肥就不碰澱粉,且要避免暴饮暴食的习惯,基本上都可以吃得有饱足感又不会水肿。

 

 

《华灯初上》刘品言瘦身秘诀2靠神意志力

source:刘品言 Esther LIU

要非常非常努力,才会看起来毫不费力」刘品言分享五六年前为了唱片与代言,本来不爱运动的她,为了要呈现想要的蜕变,几乎天天都去健身房被折磨,过程充满着汗水惨叫髒话甚至怨怼,撑过了半年,再撑了一年,才开始体会到这些锻鍊与汗水,不仅练到身形,也锻鍊了自己的心。当心情不好时,因为流汗让她远离忧郁,当被别人质疑时,她更清楚知道自己绝对有做到的能力。更分享了自己当时训练的「超费力」影片,鼓励现在正努力的大家,告诉大家:「没事,我也是这样过来的!」

 

 

《华灯初上》刘品言瘦身秘诀3一週运动三天

source:刘品言 Esther LIU

一週至少会运动三天,每次至少要30分钟到1小时,运动项目包含重训、瑜伽、有氧等。以前因为习惯性驼背,加上胸部很丰满,让她身型看起来特别厚实,靠着多锻鍊背部及臀部慢慢调整身型,特别是引以为傲的翘臀,她建议女生有空时可以多做抬腿动作,不管是站着还是侧躺都可以做。但她也强调不管身形也好、心态也好,都要尊重自己的感受,不要一昧的拿自己跟上潮流,因为潮流也有退潮的时候,但你自己本来就有能力活成一股不败的经典。

 

 

《华灯初上》刘品言瘦身秘诀4摆脱体重迷思

source:刘品言 Esther LIU

因为本身体质容易水肿,加上多年来的不当减肥,让刘品言吃了很多苦头,她的运动强度或时间都得要比别人还要多,才会跟上没有乱减肥作息正常的人。不过,在减肥的过程她都没有量过体重,她以过来人经验分享「体重真的不重要」,体脂跟肌肉重才是影响你身材的关键。她也曾有过疯狂的撞墙期,但就是要咬着牙撑过,鼓励正在努力为了让自己变更好的大家,当你用力撑过,会为自己感到骄傲,不只长大了你的肌肉,你也长大了你的心。

 

 

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