有一种肥,叫「过年肥」,是人人都难以逃过的命运(抖),团圆大餐吃超撑、零食饮料嗑到饱、不管是餵食还是被餵食,加上长时间窝在家…超标的热量马上显现在数字上,眼看就要进入开工倒数,收假前也需要「收收飙高的体脂肪」,让我们请到专业营养师,教大家怎么高效甩肉!
年后发福「4大瘦身招」
1.吃到基础代谢率

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减肥方法百百种,但是首要注意的是,吃进的热量一定要「达到个人的基础代谢率」,如果长期吃不到基础代谢,身体的保护机制会启动、让基础代谢变低以求生存,但是一旦变低,将来一恢复正常饮食,就容易就吃超过基础代谢率反而发胖!
2.基础代谢怎么算?
每个人每天应摄取热量(基础代谢率BMR)依据个人活动量、身高、体重和年龄而所不同,大家先把计算公式笔记下来:男性BMR=(13.7×体重)+(5.0×身高)-(6.8×年龄)+66、女性BMR=(9.6×体重)+(1.8×身高)-(4.7×年龄)+655。
3.设定减脂热量

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那如何设定要减少摄取多少热量呢?身体每日所能消耗的热量(TDEE)=基础代谢率×活动因子×压力因子,所以营养师建议:「设定在TDEE减500或乘0.8最适当」。
4.多吃蛋白质
为了避免肌肉流失、帮助肌肉蛋白合成、拥有高饱足感,建议多摄取蛋白质,同时还能帮助代谢,是维持基础代谢的重要因素,可以消耗热量更多,帮助减脂~
瘦身宅配减脂餐推荐1.韩式泡菜鸡肉水饺

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NISORO 韩式泡菜鸡肉水饺 NT.130
减脂非常时期还是可以有口福!品牌NISORO推出的「韩式泡菜鸡肉水饺」超适合配韩剧一起嗑,使用韩国进口大白菜、加入蒜头让微辣又脆口的味道再次昇华,伴随鲜嫩鸡肉,一口咬下超满足,热量低于500大卡,同时坚持无味精、无鸡粉、无防腐剂、无漂白麵粉,吃完一碗零负担~
瘦身宅配减脂餐推荐2.泰北番茄炖鱼螺旋麵

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NISORO 泰北番茄炖鱼螺旋麵 NT.170
除了韩式,还能带你飞泰国(笑),用大量蕃茄、蔬菜以及柠檬叶、九层塔熬煮而成的泰式风味酱汁,与鱼肉炖煮搭配螺旋麵,浓郁的番茄香充满整个空间…保证一口接着一口,而且热量只有362大卡!!!
瘦身宅配减脂餐推荐3.日式地狱辣未来鸡咖哩

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RicoRico立口立口 七纤蔬低醣咖哩饭 日式地狱辣未来鸡 NT.169
想吃咖哩又怕澱粉多爆热量?这个「日式地狱辣未来鸡咖哩」热量只有300大卡,以营养健康的七纤蔬低醣咖哩加上开胃的红辣椒粉、以及纯素的高蛋白植物肉的未来鸡,就连20种香料都是使用全天然手工调配而成,而不是用含多余人工添加物的咖哩粉,是全素的唷!
瘦身宅配减脂餐推荐4.日式野菇酱烧未来牛

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RicoRico立口立口 日式野菇酱烧未来牛.五色鲜蔬花椰菜米 NT.149
减澱粉很痛苦?这款没有添加一粒白米的「日式野菇酱烧未来牛炒饭」太适合瘦身啦!无精緻澱粉、低醣天然膳食纤维、 热量降半,重点是直接加热5分钟就能上桌开吃,「未来牛」主原料则是用健康无副作用的大豆蛋白做的,满足一天所需三分之一以上膳食纤维和维生素。
瘦身宅配减脂餐推荐5.干贝青酱炖饭佐香料烤鸡

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NISORO 干贝青酱炖饭佐香料烤鸡 NT.230
这高级西餐感,居然也是宅配减脂餐!!!北海道生食等级干贝搭配香草腌製鸡腿肉,看起来超罪恶的青酱其实是减脂版本,海陆双料只有503大卡,26公克高蛋白质营养满分,简单微波一下就能开吃啦~
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