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6款精品LOGO髮夹特辑!蔡依林GUCCI爱心粉满满少女感、爱马仕小猪鼻2万有找

牛新闻 2023-10-10 原文

有句话说「睡得好,人就不容易老!」但现代人生活压力大、步调紧凑,很多人都面临「失眠」的困扰!想要减少药物的依赖,也可以透过摄取一些食物的营养素来辅助,这次特别邀请越诊所功能医学刘馥萱营养师推荐给妞妞们5大帮助睡眠的食物营养素,不妨可以试看看!

 

助眠食物营养素推荐1色胺酸

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色胺酸是人体必备的氨基酸,可以帮助调节血清素,转换为褪黑激素、菸硷酸,有助于放鬆心情、减缓神经活动,进而增加睡意。建议可以从食物中,像是牛奶、肉类、全榖杂粮、坚果类、豆鱼肉蛋类、香蕉、菠菜、甘蓝菜等取得,其中又以香蕉是色胺酸含量最多的水果

 

 

助眠食物营养素推荐2GABA

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GABA被人称为「助眠胺基酸」,也是胺基酸的一种,主要的作用是降低压力荷尔蒙的分泌,能够协助神经传递讯息,具备稳定脑波,进而缩短入睡的时间的能力,许多研究显示,GABA也对于血压调节有一定的帮助。含有GABA的食物包含蔬菜类、全榖杂粮、黑巧克力、茶等,推荐肉类、海鲜、豆类、菠菜、甘蓝菜。

 

 

助眠食物营养素推荐3

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镁可以说是人体的里长伯,参与超过300种身体的化学反应,像是蛋白质、DNA、骨骼的合成。此外,镁也是天然的放鬆剂,可以放鬆肌肉并稳定神经功能,对于血压、血糖的调节也有着重要的影响。镁的营养补充很适合失眠患者、银髮族。推荐食物如深绿色蔬菜、坚果类(南瓜子、芝麻、腰果)、鱼类、海带、香蕉、酪梨、巧克力、全榖杂粮、豆类、牛奶。

 

 

助眠食物营养素推荐4维生素B群

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维生素B群中的维生素B6可以帮助稳定神经,维生素B1、B2可以帮助合成血清素,增加菸硷酸和褪黑激素的产生,进而帮助失眠患者入睡。推荐食物如蛋、肉、鱼、五穀根茎类、豆类、深绿色蔬菜。

 

 

助眠食物营养素推荐5钙质

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钙质除了组成我们的骨骼外,钙离子同时也会负责神经传导,能够稳定神经功能,研究显示,浅眠、睡眠容易中断与缺乏钙离子有关,这是由于钙质能帮助大脑转化胺基酸变成色胺酸,因此,钙质的补充与睡眠品质可说是息息相关。推荐食物如牛奶、吻仔鱼、豆乾、苋菜、黑芝麻、海带、紫菜、芥蓝菜等。

 

 

 

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每次躺上床翻来覆去总是睡不着的妞妞们,刘馥萱营养师也建议,可以在睡前喝1小杯温牛奶或是起士,除了含有上述提到的色胺酸、钙质、镁等好眠营养素,还有苯丙胺酸、麸醯胺酸等成分,可以帮助大脑分泌多巴胺、血清素,达到释放快乐感受、缓解压力的效果,同时能製造褪黑激素,让人体自然入睡。

 

 

刘馥萱营养师

现任职于越L’EXCELLENCE医疗美学。专长:整合医学保健、营养卫教谘询、健康照护管理、体重管理规划、体质调理照护。想知道更多关于身材管理、营养保健的知识,可以追蹤刘馥萱营养师官方脸书喔!

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