同学上传自残照，我能怎么做？心理师给你6个陪伴建议
在很多育儿社团，不难看到许多父母不小心失控打骂小孩，且事后懊悔的忏悔文。但其实人非圣贤，孰能无过？虽然每对父母都希望自己能对孩子有无限的耐心，但难免会有情绪，我们唯一能做的就是在失控、对孩子发洩怒气前觉察到自己的情绪，并及时煞车、转移注意力。
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亲子专家、临床社会工作者卡拉‧纳姆柏格博士在着作《崩溃妈妈的自救指南》中，就分析了「抓狂的4大特徵」，从这些特徵中学习如何掌握自己的情绪，避免再次失控。
首先，卡拉想强调：「情绪失控很正常，就像放屁一样无法控制。」虽然我们可以做一些事情预防，或是假装自己从来不会放屁／失控，但如果我们能提前预知，就能做一些措施减少伤害。
充满情绪（Feelings）
非理性的综合情绪，有时难以察觉或控制
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抓狂通常会牵扯到强烈的情绪，不只是愤怒、暴怒，有时也包含了恐惧、悲伤、困惑、无力、压力、烦躁、焦虑、尴尬、内疚、羞愧……等等；有时候我们会意识到自己有这些情绪，有时则不会。我们无法选择我们当下的情绪反应，但可以发挥注意力并察觉，才能选择适当的行为回应。
具有自发性（Automatic）
无法掌握的无意识过程，常与童年的负面记忆有关
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抓狂大多都是无意识、且无心的行为，我们抓狂的当下几乎都无法控制自己，而且往往可以追朔到自己小时候的经历或是父母对我们失控、发怒的情况。
具有反应性的行为（Reactive）
让你抓狂的原因，以及对危险的认知决定你反应的强弱
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让我们做出反应的行为有两个原因：一个是我们对其他人所做出的言行有关。一定是有什么事情发生才会令我们抓狂，有时原因非常明显，但有时候我们完全不晓得自己为什么会暴怒，而背后的缘由可能是长时间下来所累积的压力，或是身体上的不舒服，例如：上班时的挫折，回家后又看到孩子调皮，长时间所忍耐的压力一下爆发；又或是刚好这天头很痛、生理期不舒服，小朋友的噪音让你受不了，失控大吼。
另一个会让我们做出反应的原因则是涉及到我们对真实危险或主观感知道的危险，能否迅速作出回应的能力。人的大脑和身体机制会保护我们免受物理威胁伤害，但目前人脑与人体尚未意识到我们当前所面临的大多是情绪或心理压力来源，并不会危及生命安全，因此它们仍会以迅雷不及掩耳的速度，回应那些无需激烈与快速反应的情境。
充满毒性（Toxic）
愤怒的言语或行为，会破坏亲子关係
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这一点是最多父母在意的一点：愤怒的言行会伤人，而且说出的话更是无法收回，造成不必要的伤害。像这种毒性爆炸指的是不可预测且过度的反应，包含了愤怒的言语、激烈的肢体动作、人身攻击、羞辱与责备，像小孩可能只是走路太慢就被赏巴掌，或是看到孩子打翻水而大吼大叫，这些都是属于反应性爆炸，破坏并削弱你跟孩子之间的关係。
再次强调，卡拉‧纳姆柏格博士并不想苛责任何一个因崩溃而飙骂孩子的父母，我们都知道亲职很难，因此卡拉博士也给崩溃妈妈5个处方笺：
1.不是只有完美的父母才是好父母。「完美」并不是成为好爸妈的必要条件。
2.你越给自己压力、越追求完美，就越有可能失控抓狂。
3.抓狂并不是因你天生软弱或道德沦丧，而是一种与生俱来再正常不过的人体内建机制。
4.洞悉地雷与导火机制，摸透抓狂的原因，就会突然觉得心里那股烦躁易怒感平静了不少。
5.你越能好好调整自己、掌握情绪，就越不容易被孩子弄到抓狂。
有的小孩就是比较难带、有的父母自己本身有情绪障碍，却依然用高标準要求自己，又或是从小生长在失能的家庭，他们本身就不知道要怎么成为好父母；但我们能还是能多多观察、注意自己的心理状态，减少崩溃的机会。如果能事先发觉我们的临界点，就能事先选择要不要离开现场、或是转移注意力，调整自己的行为。
你不孤单！你担心的、伤心的、焦虑的我们都懂。
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