「现在是少女时代!以后是少女时代!永远是少女时代! 」!拥有招牌美腿的韩国传奇女子天团少女时代,为庆祝出道15週年,暌违5年全员再度惊喜合体回归,推出新专辑《FOREVER 1》。充满爆发力的歌声、整齐划一的舞步,还有不受岁月影响的外貌都让粉丝大讚:「真的都没变!」「心中永远的女团」,其中身为「颜值担当」的润娥,不仅有着甜美脸蛋,更维持万年47公斤的好身材,除了靠自律的饮食外,还有「4321」运动法,到底要怎么执行效果更能事半功倍?来听听专业营养师高敏敏的建议!
少女时代润娥4321运动法
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身为门面担当的润娥,一直都是粉丝们心中的完美女神,甜美脸蛋搭配匀称的好身材,更是让人超羡慕!除了靠超自律饮食外,这招「4321」运动法,妞妞们可别小看短短10分钟的运动,高敏敏营养师表示,长期累积绝对看得到身体的变化,当然,光靠动还不够,毕竟想维持身材,3分运动、7分饮食,建议妞妞们同时也要补充燃脂食物,才能达到最理想的效果喔!
#4分钟
高强度有氧运动两臂轮流挥拳→塑造全身曲线
#3分钟
肌力训练深蹲→雕塑完美大腿
#2分钟
中低强度运动抬膝运动→促进血液循环、提升心肺功能
#1分钟
原地踏步和伸展→缓和运动一定要做!
运动+饮食搭配事半功倍
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不要再说:少吃也没比较瘦、运动也没减多少啦!除了4321运动法外,高敏敏营养师提醒饮食也要多注意,不妨在餐点中搭配以下这些食物,帮助事半功倍。如果减肥过程遇到停滞期,不妨试试4321运动法,换个方式多活动,其实只要能让身体动起来、促进新陈代谢,所以有运动都可以试一试。
#绿茶咖啡
咖啡和绿茶中都含有咖啡因再加上绿茶中的儿茶素都能帮助燃烧力UP
#小黄瓜
小黄瓜的含水量高可以帮助水分及钠代谢
#黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒硷,能帮助抑制脂肪合成、增进燃脂
#燕麦片
维生素B群跟膳食纤维帮助全身机能代谢
4种症状不要轻易跟风断食
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想要减缓横向发展,除了运动外,饮食真的太重要,不过,光是瘦身饮食法就有各式各样,像是断食法,但高敏敏提醒可不是任何人都可以跟风喔!建议有以下4种症状者,不要随意尝试:1.高血糖/糖尿病患者,容易血糖过低、晕眩2.怀孕/哺乳妈咪,需要充足营养,宜少量多餐、不适合空腹太久3.饮食失调疾病者:暴食症、厌食症患者首重先恢复正常饮食4.青少年/成长中孩童,此时期需要充足均衡的能量营养。
营养师高敏敏

source:高敏敏营养师提供
毕业于中山医学大学营养学系、北商大企业管理主攻原料应用,两岸拥有超过45万粉丝,专长为健康减重及抗老美肌营养。现职创新生技 营养师、创瑞生医 主理人、贝拉整型外科诊所 共同创办人,擅长以深入浅出的方式解析各种健康保养议题,粉丝团也经常分享各种瘦身相关图表,相当实用,想变瘦变美的妞妞可以追蹤高敏敏营养师
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